Team Mundt |

Om Christian

Christian är tränare, massageterapeut och utbildare.

Han tränar flera av våra främsta löpare med OS/VM deltagande samt flertalet SM-medaljer på sin meritlista

Löpcoachning

Här kan du se aktuella erbjudande för löpcoachning.

Jag vill veta mer

Idrottsmassage

coachmundt

Periodisering för Marathon

1. Bᴀs ᴘᴇʀɪᴏᴅ - Stegra volymen. Snabbhet. Intro kvalitetspass tex fartlek/tempo. Löpstyrkeuthållighet (tex backe)

2. Fᴏ̈ʀʙᴇʀᴇᴅᴀɴᴅᴇ ᴘᴇʀɪᴏᴅ - Volym peakar. Förbättra motor ( Vo2, anaerob tröskel). Förbättra/utveckla aerob uthållighet/aerob fat power. Tålighet. Övergång mot specifikt sista veckorna.

3. Sᴘᴇᴄɪғɪᴋ ᴘᴇʀɪᴏᴅ - Bibehåll volym. Fler återhämtningspass. Nyckelpass mellan 90-105%. Underhåll resterande kvalitéer.

4. Åᴛᴇʀʜᴀ̈ᴍᴛɴɪɴɢsᴘᴇʀɪᴏᴅ - Massor med vila. Lätt distans. Styrketräning. Löpteknik.

#TeamMundt #marathon #marathontraining

Inför 2016 när jag tränade min första adept in

Inför 2016 när jag tränade min första adept inför ett maraton valde vi att tänka om mot hur vi upplevde att man tränade i Sverige. Vi införde lite längre kvalitetspass med större kontroll för att träna upp motorn, oftast i farter kring 10k-HM. Det gjorde att vi kunde bibehålla en högre totalvolym med bättre kontinuitet och större korrelation till maraton. Och ju närmare loppet vi kom desto mer fokuserade vi på det specifika och extensiva för att träna rätt energisystem. Maratonträning handlar i mångt och mycket om att bli energieffektiv i tävlingsfart. Ju mindre glykogen vi använder i en given hastigt desto snabbare kommer vi i mål.

Old school-varianten som många använde förr var att ju närmare tävling du kom desto mer högintensiva intervaller (typ vo2max-intervaller). Men kunskapen om maraton har blivit bättre och tittar man på hur världseliten tränar ser det ganska lika ut nuföritden.

Nedan är ett kort utdrag från rapporten ᴛʜᴇ ᴛʀᴀɪɴɪɴɢ ᴄʜᴀʀᴀᴄᴛᴇʀɪsᴛɪᴄs ᴏғ ᴡᴏʀʟᴅ-ᴄʟᴀss ᴅɪsᴛᴀɴᴄᴇ ʀᴜɴɴᴇʀs: ᴀɴ ɪɴᴛᴇɢʀᴀᴛɪᴏɴ ᴏғ sᴄɪᴇɴᴛɪғᴄ ʟɪᴛᴇʀᴀᴛᴜʀᴇ ᴀɴᴅ ʀᴇsᴜʟᴛs-ᴘʀᴏᴠᴇɴ ᴘʀᴀᴄᴛɪᴄᴇ. Den visar tydligt hur träningen skiljer sig inom världseliten för maraton vs. 5000/10000m.

“That is, marathon runners perform most training in zones 4–5 in the early-to-mid preparation period before replacing such training with more extensive bouts of zone-3 and upper end of zone-2 training as the major competition approaches”

“During the pre-competition and competition period, most world-class 5000-m runners perform 1–2 weekly interval training sessions in zone 6 or in combination with zone 5. These runners may perform 10–20 km weekly in zone 5–6 between May and August, while most marathoners avoid training with such high amounts of lactic/glycolytic energy release”.

Tävlingssäsongen är igång! Igår var det @gbg

Tävlingssäsongen är igång!

Igår var det @gbgvarvet där det blev personbästa för alla tre löpare.

@annabjurman 1.19.52 (första under 1.20)
@vicdahlgren 1.14.09
@joakimnielsen89 1.21.47 (ca 3min pb)

Dessutom kul och imponerande att se två gamla adepter springa så pass bra. @asalinnseverinsson 1.18.58 och @karinmspjuth 1.19.47! Pb för båda.

I Ludvika var det stadslopp över 10k där @ultra_anna80 sprang i mål på 40.16 och slog personbästa (dessutom inofficiellt pb på 5k med 19.36).

#TeamMundt

En gång i tiden sökte jag till sjukgymnastutbild

En gång i tiden sökte jag till sjukgymnastutbildning, då blev det inget mer med det. Men jag har alltid haft ett stort intresse av att lära mig mer om idrottsmedicin, behandlingar och rehab. Och med en gedigen skadehistorik själv har jag fått möjlighet att träffa en uppsjö av inspirerande och duktiga terapeuter inom olika områden.

Nu har jag kommit en bit på vägen då jag börjat hjälpa och behandla folk med massage. Något som känns lika roligt som att vara tränare.

#TeamMundt
#massage
#mälarösportsclinic
#ekerö

Hur jag jobbar med mina adepter: 1. Analys ●Ve

Hur jag jobbar med mina adepter:

1. Analys
●Vem har jag framför mig?
●Nuläge
●Målsättning

2. Planering
●Bestämma riktning utifrån kravprofil, målsättning och individ.
●Övergripande faser > Detaljerade pass

3. Uppföljning
●Återkoppling från adept
●Genomgång av träning
●Justering av träning

#TeamMundt

Medellånga intervaller igår på Gunder Hägg. Br

Medellånga intervaller igår på Gunder Hägg. Bra sätt att stärka motorn och därmed förbättra anaeroba tröskelfarten.

2x1600 HM
3x1200 15k
5x1000 10k

I gott sällskap av @elovolsson som fotograf och pacer🙌

#TeamMundt

Följ på Instagram

Team Mundt

En grupp elitaktiva som tränas av Christian med målet att utveckla svensk löpning och kunna konkurrera på högsta nivå.

Jag vill veta mer